脳を疲れさせない生活習慣の作り方。 - ちょっとした空き時間に

皆さん、あまり身体を動かしていないのに、身体がだるく「今日は疲れたな」と感じることはありませんか？

原因は実は、日々の生活習慣や睡眠が深く関与しているのです！

では、原因を改善させるための日々の生活習慣とはどのようなものでしょうか。

そのうちの一つは、瞑想です。

瞑想をすることによって気持ちを落ち着かすことができ、頭の中をすっきりさせることができます。

その結果どうなるかというと、仕事に関しては生産性が向上し、仕事を効率よくこなすことができるのです。

瞑想というと少し堅苦しいイメージを持つかと思いますが、実は1日5分で簡単にできるものもあります！

そのうち、瞑想を初めて行う方にオススメな方法を１つご紹介します！

「集中瞑想」

この「集中瞑想」という瞑想は姿勢と呼吸、観察の3つが大切です。

１．背筋を伸ばし、肩を落とすこと。

２．5秒かけて鼻で息を吸い、10秒かけて口で息を吐く。

３．姿勢と呼吸に注意を向く→別のものに注意が向く→姿勢と呼吸に注意を戻す

この3つを意識して行うと、より効果的な瞑想を短時間で行うことが出来ます！

でも瞑想って本当に効果あるの？と思う方もいらっしゃると思います。

こちらの"石川善樹”さんの「疲れない脳をつくる生活習慣」という本に科学的根拠に基づいたデータと共に解説がわかりやすく紹介されています。

帯にも書いてありますが、瞑想や姿勢、睡眠、食事に関する最新科学が書かれています。

身体がだるい方や生活習慣を見直したい方には特にオススメしたい一冊です！

ぜひ参考にしてみてはいかがでしょうか！

拝見ありがとうございました。

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